Много често проблемната зона при хората има торс. Тялото е просто подредено по този начин и затова натрупва подкожни мазнини в тази област. Само хората, които професионално спортуват и поддържат правилната диета, могат да се похвалят с малко съдържание на мазнини. Но обикновените хора също могат да се приведат в подобна форма, извършвайки ефективни физически упражнения за отслабване и страни. Тогава кубчетата за пресата няма да се скрият под грозен слой мазнини.
Не е достатъчно само да се включите във физически натоварвания, така че отделните кубчета от пресата се появяват на стомаха. Все още трябва да промените диетата си и да изберете здравословна диета. Необходимо е да се запасите с голямо търпение, тъй като мазнините могат да се натрупват в тялото с години и следователно всичко това няма да изчезне след седмица.Ще ви трябват месеци интензивно обучениеза които трябва да се подготвите морално.
Тайната на успеха са редовни класове, принципи на правилното хранене и интегриран подход към обучението.Така можете след няколко месецаВземете релефен стомах. Наборът от упражнения винаги трябва да започне с загрявки и кардио товари и след преминаване към разтягащи и захранващи комплекси. Специални упражнения за страните и корема ще помогнат да се нормализира метаболизмът на мастната тъкан и след това да укрепи необходимите мускули.
Не е необходимо да се измъчвате с жестови диети по време на загубата на тегло на страни и корема. Просто трябва да ограничите използването на сол, мазни храни, подправки, както и бързо хранене и газирани напитки. Струва си да изключите всичко брашно и да се пуши от диетата ви.
Ако премахнете солта и захарта от ежедневното си хранене, метаболизмът до голяма степен ще се подобри. Тялото ще получава въглехидрати от зеленчуци и плодове, които са много по -полезни от храната за сладкиши, както и различни химия. И определено трябва да се отървете от такива лоши навици като пушене и пиене на алкохолни напитки.
Диетата трябвасе състои от естествени продукти, които съдържат следните компоненти:
- Протеини, които се превръщат в мускули.
- Въглехидрати, които до голяма степен увеличават енергията на човешкото тяло, толкова необходими за интензивно обучение.
- Ако е много трудно да се направи без мазнини, тогава трябва да използвате полезни омега-6 и омега-3, които се съдържат в големи количества в месо или риба с ниско съдържание на мазнини.
Необходимо е да се включат такива продукти в хранатаче те ще се бият ефективно с излишните мазнини:
- джинджифил;
- зелен чай;
- сок от ананас или цял ананас;
- Грейпфрут или сок от този деликатес.
За да постигнете идеални преси върху корема, също трябва да използвате някои спортни добавки под формата на мазнини. Такова лекарство не се счита за анаболни или стероидни.Той няма да повлияе на хормоналния произход, но само ускорява метаболизма.
Подготовка за курса
Много хора, които искат да отслабнат, правят често срещани грешки:
- Извършвайте упражнения с дъмбели, наклонени настрани. По този начин не може да се постигне хармонична талия по никакъв начин, тъй като в тази област мускулите само ще се увеличат и талията ще придобие още по -грозна форма.
- Извършете упражнения с тежести и от това талията ще стане само по -широка.
- Някои използват Хула-Хуп и смятат, че благодарение на него, излишното тегло скоро ще си тръгне. Но подобно упражнение е много опасно, тъй като вътрешните органи могат да паднат в коремната кухина.
За да се отървете от мастния слой, е необходимо да изпълнявате кардио упражнения, така че не трябва да се забърквате изключително с класове по сила.
Много начинаещи спортисти искат да се отърват от корема и затова интензивно изпомпват пресата. Но не можете да елиминирате локално проблема, като правите само едно упражнение. Необходимо е да се приближи до цялостно тренировки, за да се отървем от страните и корема.
Значението трябва да бъде признатоАеробно обучение, по време на което ще е необходимо да се работи интензивно и да дишате дълбоко. Пулсът ще се ускори, броят на сърдечните контракции ще се увеличи, налягането ще се увеличи, както и телесната температура с някои аеробни упражнения:
- бягане;
- плуване;
- упражнения на въже;
- танци;
- мотор.
Благодарение на такова обучение, механизмът, който ще изгори излишната мазнина, ще започне и следователно кардио зареждането в комбинация с аеробни упражнения трябва да продължи около 30 минути или малко повече.Само в този случай те ще започнатНеобходимите процеси, които ще помогнат за премахване на проблемите със стомаха и страните. И процесът на изгаряне на мазнини няма да спре след края на тренировката и ще продължи няколко часа след него.
За да постигнете оптимални индикатори, трябва да се включите в ден и да комбинирате кардио товари с различни упражнения за сила за необходимите мускулни групи. Преди да тренирате, определено трябва да месите за няколко минути.
Набор от упражнения за отслабване и страни
Всички упражнения ще трябва да се извършват при 4-5 подхода от 10-15 повторения. Не правете всичко в едно обучение, защото това е вредно за мускулите. В резултат на това на следващия ден цялото тяло ще бъде много болно, а някои заради това вече няма да искат да спортуват в бъдеще. Преумореността значително вреди на тялото и следователно не постига такъв отрицателен ефект.
Изпълнете денСамо три или четири упражнения, фокусирайки въздействието върху всички части на пресата.
Ефективно обучение у дома
- Вдигане на краката в положение отстрани. Необходимо е да лежите от лявата страна и след това да повдигнете, без да се огъвате, десният крак. Височината трябва да е възможно най -добре. И защо ще е необходимо да поставите крака или пред левия крак, след това зад него. От всяка страна това упражнение трябва да се повтаря 20 или 30 пъти.
- Мотор. Със сигурност всеки знае толкова просто упражнение, тъй като е доста често срещано и ефективно. С него можете да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини от корема и да се справят качествено. Легнем на гърба ви и след това започваме да огъваме един или втория крак, дърпайки ги към стомаха. Отвореният крак трябва да се държи в повдигнато положение на височина на няколко сантиметра от пода.
- Надуване и прибиране на корема. Когато изпълнявате това упражнение, опитайте се да напрягате мускулите си колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух и вдигнете двата крака, като ги държите, без да се огъвате коленете си, на височина на няколко сантиметра от пода, колкото е възможно повече време. За да усложните упражнението, можете едновременно да изпълнявате „ножици“ с редуващи се крака. Броят на подходите ще зависи от физическите възможности на човек.
- Планк. Това е доста ефективно упражнение, което може да засили гърба, гърдите, задните части и стомаха. Излишната подкожна мазнина също ще бъде изгорена много активно. Като начало легнем и почиваме на предмишниците и пръстите. Изкачваме се на чорапите и държим гърба ви абсолютно прав. Пречистваме мускулите на корема и насочваме очите ви към пода. Дупето не трябва да стърчи и да провисва долната част на гърба. В тази позиция трябва да се задържате възможно най -дълго.
- Гребане. Седим на пода или тренировъчен килим, а след това вдигаме краката си, които са огънати в коленете и в същото време се простираме към тях с прави ръце. След като се върнем към изходна позиция. Това движение трябва да напомня на гребането на стиховете. Повторете това движение трябва да бъде 10-15 пъти.
- Мелница. Това също е много ефективно упражнение, което помага да се отстранят мазнините от страни и корема. Поставяме краката си -ширина на разстояние, а след това от своя страна се опитваме да достигнем с пръстите на лявата ръка към върха на десния крак, а след това, напротив. Това упражнение може да засили страничната преса и да намали мастния слой върху кръста.
- Ножици. Това движение е интересно с това, че може да се направи, дори когато гледате телевизия. Като начало легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре и се върнете, като започнете краката си един зад друг. Това е направено около 10 минути. Времето за упражняване ще се увеличава ежедневно, тъй като опитът е настроен.
- Счупени ножици. Легнем на стомаха. Повдигаме краката си ниско и леко ги разпространяваме на страните, като започваме да ги удряме един срещу друг.
- Клекове. С помощта на това упражнение не само задните части, но и мускулите на пресата се обучават. Препоръчително е да изпълнявате клекове с дъмбели. Можете да използвате дебели книги или да получите вода в бутилки.
Всички тези упражнения могат да се комбинират с масаж, правилното хранене, както и да се увиват с глина, мед или лечебна кал. В този случай резултатите ще бъдат постигнати за по -кратко време.
Зареждане за хармония
Можете да се отървете от излишните мазнини и страни, благодарение не само на интензивните тренировки, но и на ежедневните упражнения. В комбинация с натоварвания на захранване, това ще бъде двойно ефективен начин за отслабване. Гимнастиката включва такива упражнения, които до голяма степен тренират страни и стомах.
- Легнете на гърба си, силно ръцете си, с дланите си, поемете в пода. Бавно се опитайте да си вземете стомаха с краката си и след това изправете краката си.
- Продължете да лежите на гърба си, огънете коленете си, не разкъсвайте петите си от пода. Ръцете трябва да са на гърба на главата, лактите се развеждат отстрани. Издишайте и затегнете торса на коленете, легнете с протегнати ръце по протежение на тялото, движете краката си, докато пръстите ви докоснат килима над главата ви. Върнете се в изходна позиция, вдигнете краката си няколко сантиметра и го задръжте за 10 секунди.
- Седнете така, че гърбът е абсолютно равномерен. Ръцете са в бедрата. Затегнете пресата и след това се опитайте да легнете назад и следвайте ъгъла от 90 градуса между тялото и правито крака.
- Извършете клекове с товар. Бавно се върнете назад, сякаш ще седнете на въображаем стол. Задръжте в тази позиция и след това се изправете. За да усложните упражнението, можете да направите всичко това, стоящо на единия крак, както и да завъртите обръч. Но ако не сте сигурни, че можете да се справите с усложнението, тогава не експериментирайте.
Противопоказания за товари
При всякакви условия не можете да участвате в бременни и млади майки. По време на бременността всички упражнения могат да увеличат тона на матката и това ще навреди много на детето. Ако има желание да се включите във физическо натоварване, тогава е по -добре да отидете на йога или специални упражнения за разтягане, което ще подобри гъвкавостта. Жените, които наскоро са родили, ще бъдат желателни да се върнат постепенно към физически натоварвания. Големите товари могат да повлияят много на здравето. Това е особено вярно, ако преди бременността една жена не е била ангажирана в спортни дейности.
Ако е имало някакви наранявания, тогава физическото натоварване е разрешено само под надзора на лекар. Първо трябва да посетите консултацията и да зададете всички необходими въпроси относно физическото усилие.
Наблюдавайки всички горепосочени препоръки, след няколко месеца можете значително да подобрите външния си вид. Необходимо е да се изгради подходящ режим на хранене. Само така красивият външен вид ще остане в продължение на много години.
Освен това можете да посетите фитнес центрове, акваеробни, физическо възпитание, където те ще показват сортове зареждане. Но горният комплекс и без това ще помогне да се приведе във форма.