Каква е диета, която всеки представител на по -слабия пол знае. Трудно е да го наблюдавате, отричайки се това, което наистина искате. Най -обидното, когато постигнете желания резултат, но малко спокойно върнете излишните килограми в двойни количества. За да не се сблъскате с такъв проблем, трябва да изберете подходяща диета за вас, също така правилно да нарисувате диетата на правилното хранене. Точно в тази статия ще се запознаете с много леки диети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството на здравето.
Кратки и строги диети или бавни, но балансирани?
Всичко зависи от вашите предпочитания. Ако искате да нулирате 3-4 кг в максималния период, тогава трябва да изберете строга мощност с твърди ограничения. Продължителността на загубата на тегло продължава седмица или десет, но те са ефективни, така че можете да паднете до шест кг. С рязко ограничаване на храненето тялото е наранено под формата на стрес, депресия. В резултат на които първите дни на спазване на диетата за попълване на разходите за енергия, тялото ви ще усвои подкожните мастни клетки, поради това, че настъпва загуба на тегло. Въпреки това, с дългосрочно спазване на режима, тялото с цел да се спести енергия може да поддържа подкожен мастен слой. Също така си струва да се отбележи недостатъците на продължителните диети: бавната загуба на тегло, обратното наддаване на тегло, при условие че ако промените начина си на живот. Въпреки това, плюсовете не трябва да се забравят - при спазване на дълги диети (3,4 месеца), можете да загубите 20 кг.
Японски
Проектиран за две седмици. Списък на необходимите продукти:
- извара
- Риба и месо
- Яйца
- Плодове и зеленчуци
- морски дарове
Това изглежда визуална диета за един ден:
- Закуска - кафе без захар
- Обяд - зеле в яхния, две варени яйца, доматен сок Една средна чаша
- Вечерята е малко парче постно месо.
Английска диета
Тази диета е предназначена за три седмици, основните продукти в менюто са пресни зеленчуци, плодове.
Първите 2 дни можете да консумирате само мляко (до два литра и две парчета хляб). Останалите двадесет дни трябва да се придържате към това меню:
- Сутринта - 2 ябълки.
- Обяд - Зеленчукова супа.
- Закуска - плодове по ваша преценка.
- Вечерята е зеленчукова парче.
Трябва да се отбележи, че тази диета е противопоказана за хората с проблемите на стомашно -чревния тракт.
Диета за мързеливите
Мързеливата диета стана популярна напоследък. Всички знаят факта, че питейната вода след хранене е вредна за здравето: течността разрежда стомашния сок, храносмилането на суспензиите и предотвратява усвояването на хранителни вещества. Ако обаче използвате течността правилно, тогава излишното тегло ще отиде бързо.
Как да се придържаме към този метод за отслабване:
- Чаша вода трябва да се пие преди ядене, тоест след 20 минути. Също така си струва да се пие вода на празен стомах сутрин.
- След консумация на храна е забранено да се пие течност до два часа.
- За бърза загуба на тегло опитайте да изключите калории, ястия и да не ядете 3 часа преди лягане.
Номерът на диетата за мързеливите е, че водата изпълва стомаха, намалявайки част от храната. Също така се въздържайте от сладко, солено - тъй като е много трудно да издържате два часа без вода.
Отслабване на кефир
Много знаменитости се придържат към тази диета. За една седмица можете да паднете до пет кг.
Каква е същността на рецептата:
- Значението на диетата е Kefir с ниско съдържание на мазнини, не повече от 2%. Можете да пиете от един до два литра на ден.
- Трябва да изпиете половин литър ферментирал млечен продукт наведнъж, трябва да пиете чаша на всеки два, два часа и половина.
- Не забравяйте да използвате вода едновременно.
В допълнение към тази версия на диетата, има и други възможности с добавяне на различни плодове или сушени плодове. Противопоказания: Проблеми в стомашно -чревния тракт, алергии на кефир, ревматизъм, лактация и т.н.
Елда
Можете сами да регулирате диетата с елда. Особеността на диетата е елда каша, която трябва да се приготвя на вода без сол. Елдата е полезен продукт, който почиства тялото на токсините, насища добре и също така потиска усещането за глад.
Същността на диетата и възгледите:
- Системата за три дни е диета на гладно. През цялата диета има само каша без сол.
- Седем ежедневни диети - можете да разреждате елда със зелени ябълки, да изсипете кефир.
- Диетата с елда в продължение на 14 дни е диетична система, която премахва течността, почиства тялото на мазнините. Кашата се разрежда с ферментирали млечни продукти и ябълки. Противопоказания: Интолерантност към елда, бременност, стомашно -чревна болест.
Лека диета
Ще бъде по -лесно да издържите диета, ако намерите подход към нея. Най -важното е внимателно да изучавате правилата и менюто.
Най -важни трикове за диета:
- Витамини - Те са полезни не само за поддържане на красотата и здравето, както и за премахване на глада.
- Дейността е един от простите начини да се отървете от глада. Докато чувствате глад, веднага започнете да правите клекове.
- Вода. Гладен - пийте вода. Този съвет беше чут от много хора, но мнозина игнорират. Но напразно, защото именно течността насища стомаха и ускорява метаболизма.
Холивудска диета
Тази система е спечелила това име поради популярност сред холивудските звезди. Основните продукти в менюто са морските дарове. Важно е да изключите хляба от диетата и да регулирате количеството на консумираните въглехидрати, мазнините, захарта и солта. Използваните продукти: риба, яйца, бяло месо, зеленчуци, плодове с малко количество въглехидрати. Няколко правила за използване на диетата:
- Закуската е кафе или чаша без сладък чай.
- Всякакви ястия трябва да пара.
- Разделете храната на пет или шест подхода.
- Пийте още течности.
Вегетарианска диета
Много хора знаят за тази диета. Това означава да ядете зелена храна: плодове, зеленчуци, зърнени култури, супи, без да добавяте месо. Продължителност от седмица до две седмици. През това време ще изпуснете десет кг. Основното предимство на вегетарианската загуба на тегло е, че обемите в краката са намалени.
Кремъл
Основният принцип на храненето е ежедневно изчисляване на въглехидратите. Ежедневната норма е 45 единици на ден, струва си да се изключи от менюто: сладкиши, брашно, също е забранено да се ядат протеинови продукти. През първата седмица ще загубите 5-6 кг, а след месец-10 килограма за три месеца-20 килограма.
Маги диета
Облекчава десет до двадесет килограма само за четири седмици. Техниката на Maggie включва тези ефективни методи за отслабване: яйца, както и извара. Тази диета не се приписва на Monodieta. Диетата е богата - зеленчуци, плодове, месо. Продуктите са избрани така, че да активират изгарянето на натрупани мазнини от тялото.
Mono Dot
Тази модерна диета е в голямо търсене. Моно диетата е принципът на храненето, при който използвате същия продукт в продължение на няколко дни подред: зърнени култури, плодове, зеленчуци, протеини и др. Ако някои смятат, че това е вредно за здравето, тогава други, напротив, претендират за ефективността на методологията.
Глад на интервали
Тази система за отслабване, както и моно -дит е иновация. Основният му принцип е разделението на времето на хранене на определени интервали, които регулирате. Ако един ден ще гладувате, тогава на следващия ден ядете храна в малко количество. Също така в медицината фактът, че гладът е добър за здравето, отдавна е доказан.
Fart Diet след раждане
След раждането младата майка трябва да наблюдава храненето, за да не навреди на новороденото. В тази връзка цялата диета става възможно най -диетична.
Няколко правила за отслабване в областта на след раздялата:
- Изключете всички сладки от менюто.
- Яжте малки количества, но често.
- Не яжте преди лягане.
- Консумирайте месни продукти с ниско съдържание на мазнини и витамини.
- Забранено е да се яде всички солени, пикантни, пикантни.
Захранването на облекчения се основава на въглехидрати. Приема се храната от сурови плодове или зеленчуци. Забранено е да се яде грозде и банан. Разредете чиниите с малко количество ниска заквасена сметана, зехтин. Използвайте следното меню в диетата си:
- Закуска: Добавете един литър нискомаслен кефир двеста грама трици.
- От една страна яжте килограм заварени картофи.
- Разделете 150 грама варен ориз на три порции. Яжте го за закуска с канела, обядвайте с омекотена ябълка и на вечеря с варени моркови или сладък пипер.
Диета на зелето
Един от най -ефективните методи. Z 10 дни минус 10 кг. Всеки ден можете да ядете ястия от сортове зеле. Трябва да готвите на пара или да ядете в сурова форма. Зелето може да се консумира с месо, риба, зеленчуци, зърнени култури или плодове.
Причините за излишното тегло
- Неправилно хранене
- Заседнал начин на живот
- Генетика
- Хормонални фактори
- Патология на ендокринните жлези
- Развитие на тумора
- Диабет
Усложнения за затлъстяване
- Диабет от втори тип
- Стомашно -чревни заболявания
- Заболяване на сърдечно -съдовите системи
- Удар
- Безплодие, нарушения на менструалния цикъл при жените
- Респираторни заболявания
- Съдови заболявания на долните крайници
Превишеното тегло е не само вредно за здравето, но нарушава психологическото състояние на човек: честа депресия, повишена тревожност, намалява сексуалните способности и също така намалява самочувствието.
Положителни ефекти след отслабване
- Ще бъдете пълни с енергия.
- Паметта се подобрява, а мозъчната активност се увеличава няколко пъти.
- Либидо се издига.
- Рискът от онкология е намален.
- Психологическото състояние се подобрява.
- Лекарствата ще бъдат намалени.
- Възстановяване на дихателната функция на белите дробове.
- Подобряване на зрението
- Чувствителността към съня се подобрява, завинаги се сбогувате с безсънието
- Шансовете за започване на дете се увеличават
Отслабването само от положителната страна засяга човешкото тяло: тя поставя хормонален фон, имунитетът, увеличението на производителността, плюс проблемите с ерекцията изчезват и натискът върху ставите и сърцето намалява. Горните диети обаче не са достатъчни, за да поддържат теглото в задоволително състояние за дълго време. В допълнение към спазването на различни диети, не трябва да забравяме за здравословния начин на живот. Правете спорт: Правете упражненията по дупето, мускулите, кардио упражненията, в дихателната система. Бъдете винаги активни и здрави!