Напълно възможно е да отслабнете просто, бързо и вкусно, ако откриете диетата с диня. Динята е богата на витамини и изглежда само от полза за тялото. Но дали това наистина е така, предстои да видим. Такава диета има своите предимства и клопки и за да не се натъкнете на тях, трябва да подходите към въпроса отговорно, тогава няма да се налага да се спасявате от по-сериозни здравословни проблеми вместо излишни килограми.
Принципи на динената диета
От една страна, принципът на диетата с диня е прост - изключете всичко от диетата с изключение на динята и отслабнете. Като ядете това едно зрънце, наистина можете да постигнете резултати.
Но колко положително ще бъде зависи от няколко фактора:
- Диетата се провежда през сезона на дините – август-септември. Ако друг път се увлечете по него, можете да се „нахраните“ с нитрати и да попаднете в болница.
- Когато избирате зрънце, дайте предпочитание на плодове с малък или среден размер, без вдлъбнатини или пукнатини.
- Ако се избере монодиета, тя продължава не повече от 3-5 дни. Динята е питателна и съдържа витамини, но не достатъчно, за да замести напълно пълноценната диета.
- Дългосрочната диета с диня е задължително придружена от други храни: неподсладени плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти.
- Излизането от диетата става постепенно, с ежедневно добавяне на други храни, на принципа: от по-леки към по-тежки. Важно е да следите калориите и количеството храна. Внезапното натоварване на тялото ще доведе до нула всички усилия и тялото ще се радва да се запаси с допълнителни резерви за бъдещето. Това веднага ще повлияе на бързото връщане на загубените килограми.
- Преди да нарежете динята, я измийте добре; това ще помогне да се избегне заразяване с чревна инфекция.
Спазвайки правилата, можете да отслабнете с 3 кг за няколко дни на диета с диня. Но трябва да разберете, че първоначално това няма да е загуба на мастни натрупвания. В първите дни на диетата излишната вода, застояла в клетките, напуска тялото, а с нея и токсичните вещества. Често такъв застой провокира забавяне на метаболизма и наддаване на тегло.
Характеристики на диетата с диня
Динената диета за отслабване е една от сравнително леките. Сладостта на зрънцето и високото съдържание на вода в него ще ви позволят да не изпитвате глад, дори ако в менюто има само диня през всичките три дни.
Но основната характеристика е способността не само да губите излишни килограми за кратък период от време. По време на диетата излишните течности, отпадъци и токсини се отстраняват от тялото, а концентрацията на лошия холестерол намалява. Рестартират се метаболитните процеси, подобрява се работата на храносмилателната система и бъбреците.
Обърнете внимание! Ако по време на диетата се почувствате зле или обостряне на хронични заболявания, по-добре е да се откажете от диетата и да посетите лекар.
За да отслабнете ефективно, трябва да вземете предвид някои характеристики на диетата с диня:
- Като начало изключете солените и сладки храни и закуски, не яжте мазни храни и се откажете от алкохола.
- За дългосрочна диета с диня създайте меню, в което да избягвате едновременния прием на сирена, млечни продукти и яйца с горски плодове. Тази комбинация може да предизвика ферментация в стомашно-чревния тракт с всички произтичащи от това последствия: подуване на корема, метеоризъм (образуване на газове) и разстройство на изпражненията.
- По-добре е да се подготвите за диетата предварително: 3-4 дни преди началото въведете диня в менюто, като постепенно увеличавате порциите, премахнете от диетата други храни, като започнете с по-тежки.
- Динената диета продължава не повече от 10-14 дни. Това време, ако се спазват всички правила, е достатъчно, за да свалите до 6 кг. Ако е необходим повторен курс, препоръчително е да го направите не по-рано от месец по-късно.
Ползите от динената диета
Основната полза от диетата с диня се крие в свойствата на самата диня или по-скоро в нейния състав:
- Водата стимулира метаболитните процеси, подобрява оттока на жлъчката, нормализира функционирането на отделителната система, като по този начин премахва подуването.
- Фруктоза – дава енергия и тонизира, помага за облекчаване на умората.
- Витамини и минерали – динята съдържа витамин А, С, Е, РР, витамини от група В, минерални соли, желязо, калий, магнезий и фосфор. Този състав ви позволява да нормализирате съня, да се борите с хроничната умора, да спомогнете за стабилизиране на кръвното налягане и да облекчите мускулните крампи и изтръпването в тях.
- Пектини – почистват кръвоносните съдове, намаляват холестерола и нормализират работата на сърдечно-съдовата система.
- Антиоксиданти (ликопен, бета-каротин, зеаксантин, лутеин, бета-криптоксантин) - повишават имунитета, намаляват риска от развитие на ракови клетки, имат положителен ефект върху хормоналната система, подобряват сърдечната дейност.
Този комплекс от хранителни вещества ще ви помогне не само да се борите с наднорменото тегло, но и да подобрите здравето си.
Важен е и фактът, че динята е нискокалорична – просто 30-40 Kcal на 100 г пулп.
Противопоказания за динената диета
Въпреки богатия и здравословен състав на зрънцето, диетата с диня има редица противопоказания.
По-добре е да го откажете, ако:
- бъбречно заболяване: може да не са в състояние да се справят с големи количества течности;
- наличието на пясък и камъни в жлъчката и бъбреците;
- захарен диабет;
- сърдечно-съдови заболявания;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- за алергии.
Дори и да сте напълно уверени в здравето си, важно е да наблюдавате как се чувствате по време на диета. Ако се почувствате зле или почувствате болка от строгия режим, по-добре е незабавно да откажете и да се консултирате с лекар за съвет.
Недостатъците на диетата с диня
Преди да започнете диета с диня за отслабване, трябва да помислите за нейните недостатъци. В някои случаи те могат да надхвърлят ползите от полезните свойства на зрънцето.
Незначителните недостатъци включват:
- Сезонност. Здравословни и достъпни дини се продават само в края на лятото и началото на есента.
- По-добре е да спазвате диета по време на почивка. Диуретичният ефект ще създаде значителни неудобства по време на работа. По-сериозните недостатъци могат да доведат до по-сериозни последици от проблемите с излишните килограми.
- Динята има висок гликемичен индекс (GI). Такива храни водят до скокове на кръвната захар и отлагането на калории в мастните резерви.
- Калоричното съдържание на динята е ниско, но е лесно да бъдете подведени от нея. Ако разчитате на 1 кг диня на 10 кг телесно тегло, тогава можете дори да надхвърлите изискването за калории за един ден. Например, с тегло 70 кг, нормата за ядене на плодове на моно-диета ще бъде 7 кг. Оказва се: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. В същото време нормата със заседнал начин на живот за жена на 30 години, височина 170 и тегло 70 кг се счита за 2100 kcal на ден. Това ви излага на риск да напълнеете още повече.
- Рестартирайте. Има риск да се претоварите с нитрати и да попаднете в инфекциозна болница с тежко отравяне.
- неразположения. При строга монодиета е възможно да се появи неразположение и умора поради липса на микроелементи, които динята не съдържа.
- Стомашни проблеми. Рязък преход от нормална диета към ядене на голямо количество дини може да предизвика проблеми със стомашно-чревния тракт под формата на разстройство, запек, подуване на корема и обостряне на заболявания.
Опции за диета с диня
Можете да измислите много диети и да ги разнообразите по някакъв начин, но само три варианта са общи.
Монодиета с дини
Монодиета с дини е диета с един продукт, тоест в този случай за определен период от менюто за закуска, обяд и вечеря се предписва само диня. Разрешени са допълнително вода и зелен чай без захар.
Въпреки полезността на динята, монодиетата, базирана на нея, се счита за строга диета, която ограничава доставката на всички хранителни вещества, от които човек се нуждае. Използва се повече като постно ястие за не повече от един до три дни. Понякога се удължава до пет дни. Не се препоръчва да се съхранява по-дълго, тъй като поради липса на основни микроелементи здравето може да бъде сериозно засегнато.
Предимството на диетата е способността за прочистване на тялото и премахване на излишната застояла течност в тялото и облекчаване на подуване.
Минус: Ще отслабнете с 2–3 кг, но това няма да е загуба на телесни мазнини. Теглото ще намалее поради същата излишна вода, която се отстранява от тялото; след няколко дни всичко ще се върне.
По-добре е да използвате монодиета като един ден на гладно, преди да преминете към основна дългосрочна диета или правилно хранене. Това няма да навреди за един ден и ще помогне за рестартиране на тялото.
Не само диня
В тази версия към основното ястие - диня, към всяка закуска се добавят 2 филийки ръжен хляб. Диетата не се различава много от предишната. Единственото, което го прави различен е, че усещането за ситост, което дава хлябът, ще ви помогне да го разтегнете за една седмица. Тук предимствата свършват: по време на такава детоксикация с диня тялото все още не получава достатъчно витамини.
По принцип на такава диета можете да загубите до 7 кг за седмица, но има едно „НО“. Ако изчислите общия брой калории на диня, изчислен за един диетичен ден, и същия хляб, тогава това количество значително ще надвиши препоръчителния прием на калории за отслабване.
Лека диета за 7-10 дни
Лека диета за 7-10 дни с балансирано меню. В допълнение към динята диетата съдържа зеленчуци, неподсладени плодове, малко количество зърнени храни и протеинови продукти. Но е важно калориите за всяко ястие да са стриктно изчислени, порцията да не надвишава препоръчителната и да няма добавки. Диетата е предназначена за 10 дни и е лесна за поддържане.
Най-добрият вариант за естествено отслабване: тялото получава всичко необходимо, диетата се понася лесно.
По време на тази диета можете да свалите до 6 кг.
Предимството на диетата ще бъде възможността за физически упражнения, което ще помогне за изгарянето на мазнините и постепенно ще развие навика да се храни правилно.
Диетично меню за една седмица
Диетично меню с диня за една седмица може да изглежда така.
понеделник
- Закуска: овесени ядки с мляко, чаша прясно изцеден портокалов сок.
- Вечеря: салата – диня + фета + босилек, полята със зехтин.
- Вечеря: диня.
вторник
- Закуска: оризова каша, домат и чаша сок.
- Вечеря: салата – диня + сварено пилешко филе + нискомаслено сирене, подправете със зехтин, по желание добавете тиквени семки.
- Вечеря: диня.
сряда
- Закуска: каша от елда със сини сливи, неподсладен чай.
- Вечеря: салата – диня + домат + краставица + зеленчуци. Подправете с лимонов сок и зехтин.
- Вечеря: диня.
четвъртък
- Закуска: кафяв ориз с варено телешко, чаша сок.
- Вечеря: варено говеждо и коктейл от горски плодове.
- Вечеря: диня.
петък
- Закуска: мюсли с вода, чаша сок.
- Вечеря: салата – диня + пъпеш + неподсладено грозде + сливи + орехи. Подправете с лимонов сок.
- Вечеря: диня.
Събота
- Закуска: елда с варено пиле, сок от нар.
- Вечеря: диня и варено пилешко филе.
- Вечеря: диня.
неделя
- Закуска: запеканка от извара с ниско съдържание на мазнини, неподсладен чай.
- Вечеря: салата – диня + пилешко филе + сини сливи + ядки. Подправете с растително масло.
- Вечеря: диня.
В допълнение към основната диета се препоръчва да се консумира нискомаслен кефир или кисело мляко с добавка на трици или ленени семена половин час преди лягане.
Излезте от диетата с диня
Прекратяването на динената диета не трябва да става рязко.
Основните правила ще бъдат за всички:
- не претоварвайте храносмилателната система с мазни и пържени храни, поне през първите 3-5 дни;
- Разделете дневната диета на 5-6 хранения и малки порции;
- добавянето на други ястия става на принципа: от просто към сложно.
След диетата е препоръчително да преминете към правилен режим на хранене, тогава постигнатият резултат за една седмица не само ще бъде консолидиран, но и ще продължи дълго време.
Диня диета: отзиви от диетолози
Нека разгледаме по-отблизо отзивите на диетолозите за ефективността на диетата с диня.
"Не ви съветвам да си "предписвате" не само диетата с диня, но и други диети. Организмът на всеки има индивидуални характеристики. И това, което помага на един човек, може сериозно да навреди на друг. Следователно е невъзможно да се направи без консултация. Специалистът ще избере диета, която е подходяща за всеки индивид поотделно. Освен това съвременните изследвания показват, че гладните диети изобщо не дават желания ефект, а правилно съставената диета е много по-здравословна. "
"Не мога да кажа нищо добро за диета, базирана само на дини: въпреки ползите от витамини, количеството изядена диня или по-скоро захарите, които съдържа, ще се отрази негативно на вашето здраве. Първо, килограмите леки въглехидрати няма да изчезнат, и второ, поради високия гликемичен индекс можете да провокирате повишаване на кръвната захар. "